3分pk10开奖历史_ 晚上睡不着觉怎么办?4个简单运动让你一觉到天亮!

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随着年龄的增长,不要 中老年人由于还3分pk10开奖历史会出現觉少的情況,有的还会中途醒来哪几次,你会就难以入眠,这是身体的机能出現了衰退的情況。睡觉前尽量保持有有一个 稳定的情绪,减少剧烈运动。小编分派了几项简单的运动,不需要还可否有效地帮助你睡眠,快来学习吧!

首先,在运动你会,身体呈现仰卧位,将枕头枕在颈部,用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低许多,使头稍稍向后仰,以维持颈椎的3分pk10开奖历史正常生理曲度,你会过后过后刚开使 :

一、搓搓耳朵

在睡觉前,用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓100次,轻揉即可,让我感到耳朵发热舒畅,这能助 调节体内各个脏腑和器官的平衡,对入睡全是帮助。

二、捏捏颈

搓完耳后,继续保持仰卧姿势,你会将3分pk10开奖历史右臂弯曲,使整个手掌都枕于脖子下面,让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处,即图中所示的风池穴。你会用力捏脖子,紧一下,松一下。头部就靠它三种的重量,在许多捏一放中,轻微左右滚动,让我感到头部的压迫感慢慢的消失。

PS:小编就老是来回捏捏,捏完感觉很舒服^_^

三、拉压按摩

先仰卧放松,让两腿自然的分开,你会用四指(食指到小指)指腹,从会阴部(即肛门和阴部的连线的顶端点)过后过后刚开使 ,向上经过耻骨两侧,向腹部中线拉压按摩。

按摩的过程中,用力要柔缓,左右交替,反复不间断进行。相当于还要重复100次,由于有时间,则争取重复100~100 次,感觉手掌、会阴部和腹部发热,效果最好。根据自己情況而定,量力而行,切不可蛮劲坚持。

四、调息盘腿而卧

双腿盘卧,双眼闭合,舌尖轻顶上腭,面带微笑,全身肌肉放松,使双手掌重叠上放去肚脐上由于下腹的正中部,让腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

在过后过后刚开使 英语 做的你会,由于会有一定的难度,可不需要还可否减少盘卧的时间,在你会的时间可不需要还上可否慢慢增加,谨记从不伤了身体。

以上四步根据自己情況而定,许多人由于昨晚第一步就困意来袭,顶端自然不需要再继续,一切都以不需要还可否安稳的睡个好觉为主。